[...] w życiu, więc coś by mi się takiego przydało. Różeniec górski, ashwa odpadają - brak pozytywnych rezultatów. 4. Czy coś jeszcze może pomóc w tych ostatnich tygodniach redukcji? 5. Pas neoprenowy - czy opłaca się go kupić i używać do wszystkich treningów: siłowych oraz cardio? 6. Czy jest już poniżej 14% BF? [...]
[...] mi się wydaje, że oprócz tłuszczu, którego nadal jest sporo, to także kwestia skóry. Może coś się uda z tym zrobić. Jak już wcześniej wspomniałam, na razie chwila przerwy w redukcji, bo głodna jestem i musze odpocząć :-) Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy mi teraz na utrzymaniu efektu i maksymalnym podbiciu kcal. W tym tygodniu [...]
[...] mniej więcej 2300/2500/2700. A w niedzielę nie liczę %-) W każdym razie póki co tragedii nie ma. Tyłek ma się dobrze, brzuch nie wygląda tragicznie a ja chcę trochę pojeść, zanim zrobię kolejne podejście do redukcji przed sezonem plażowym ;-) /SFD/2017/3/26/f4ca4ed4ac8c47baadfe6a1615e75a67.jpg /SFD/2017/3/26/1ea460cbbc86400383ea950d04922e5b.jpg
[...] wody zeszło z nóg. Od jutra cięcia, będzie dnt 1600, dt 1800 i zobaczymy czy coś ruszy, choc juz trace nadzieję, że uda się jeszcze fatu pozbyć @@-) Poza tym po tygodniu redukcji wrócił problem z zaparciami i wzdęciami i trwa juz kilka dni, czyli to samo co było przed urlopem. /SFD/2017/7/16/8a76a74ebd9348cabd65281c2c8bb837.jpg Zmieniony [...]
[...] "Gadasz ******ły...Tyle tat siedzisz na sfd a dalej nie wiesz ze kazdy posiłek musi zawierac posiłek bogaty w pełnowartosciowe białko?" na masie tak ta redukcji nie skoro nie nazeka na spadek masy miesniowej, niepotrzebne obciazanie watroby "ze bedac na ckd w ketozie nie jest sie tylko wowczas gdy sie robi [...]
[...] planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania wstepnej wytrzymalosci i sily miesni brzucha - po skonczeniu a6w robilem ABS II [...]
[...] polska - estonia - niemcy roznie mam taka prace... Trenowalem najpierw w Pytonie u krzysia Tura, pozniej w Aplazie pod okiem Darka Karpinskiego by przeniesc sie podczas redukcji do s4 by miec blizej. Trening intuicyjny bede informowal jakie ciezary itd w miare treningow jak to sie zmienia. Dzis wlasnie wypilem jzu xpanda powiem szczerze [...]
oj dochodze do konca redukcji...za 2 dni okaze sie czy zrobilem czy dalem dupy. glupia mnie lapie swiadomosc...a moze moglem dac z siebie wiecej, moze cos zepsulem. z dgrugiej jednak strony napewno cos mi sie udalo, nie wygladam jak przecietniak i z kilkoma wyjatkami zrobilem to co mialem zrobic choc efekt jest i tak lepszy niz sie spodziewalem, [...]
[...] o wnioski z dzialania suplementu opisanego w cz.I. Mozna by narzucic, ze ma to byc dawkowanie na dni treningowe i nietreningowe, dla osoby robiacej mase oraz dla bedacej na redukcji (osoba piszaca musiala by sama sie zastanowic czy dany suplement by byl uzyteczny na masie lub redukcji, a moze tu i tu). Bardzo wazne by bylo uzasadnienie dlaczego [...]
[...] trzeba wyrobić w tym tygodniu. Sokół feat. Pono - Uczę się uczuć - polecam . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) Aeroby - bieganie, pętla 10 km jak organizm pozwoli 3) Odpocząć i wyspać się 4) Zważyć się i zmierzyć oraz dokonać podsumowania pierwszego tygodnia redukcji Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-17 22:25:37
[...] wracać spacerkiem do domu. Ale widać postęp, wybiegałem więcej kilometrów w lepszym czasie niż w tygodniu nr 2. 4 tydzień powoli staje się historią. Z punktu widzenia redukcji był to najmniej udany tydzień ze wszystkich. Jednak z dwóch rzeczy jestem zadowolony - progresja w ciężarach (WL, MC przede wszystkim) i obwód pasa - spadł o 2.5 cm. [...]
[...] kałuże się porobiły. Jako, że miałem okienko w szkole, poszedłem z kolegami do MCDonalds'a. Miałem dzisiaj okropną ochotę na zjedzenie loda z polewa czekoladową, od początku redukcji nie miałem takiego napadu. Coś niesamowitego, ale udało mi się to zwalczyć, wmawiając sobie, że jeżeli zjem tego loda, to mogę przestać ćwiczyć bo nie potrafię [...]
[...] 2 miesięcy, czyli 100 kg 5 razy w MC i 82.5 kg 4 razy w WL. Mój obecny rekord jest jakoś z lutego, kiedy to machnąłem raz 87.5 kg. Ale co się odwlecze to nie uciecze, po redukcji przyjdzie czas na robienie delikatnej masy, więc swoje jeszcze wycisnę. Nawet założyłem sobie na sztangę 125 kg w MC, ale podniosłem do połowy i odpuściłem - po [...]
[...] opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:55 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:57 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:17 "Jubileusz" Dzisiejszy dzień był moim 50 dniem redukcji od czasu, kiedy zabrałem się znów za to na poważnie. Niestety nie dane mi było uczcić tego jakże zacnego wydarzenia, ponieważ musiałem rozbijać matmę. Nie szło mi [...]
[...] łapał) "Polóweczka" # DIETA Niestety dzisiaj znów eksperymentowałem z dietą, bo w domu nic nie było . Dokopałem się do płatków żytnich, które niby są wskazane na redukcji (wrzuciłem swego czasu artykuł na SFD traktujący o tym). Do tego nie miałem żadnego cyca z kuraka, coby go wrzucić, więc zrobiłem jajecznicę ale z 3 jaj. Starałem [...]
[...] w poszukiwaniu ciekawych tematów. Wczorajsze opalanie wyszło mi dziś bokiem, bo skóra nadal czerwona, co można będzie zobaczyć na zdjęciach podsumowujących 8 już tydzień redukcji. Podczas aero piekło jak diabli, szczególnie że cały byłem mokry, lecz zacisnąłem zęby i biegłem dalej - w końcu mogłem nałożyć na siebie krem z filtrem. Trochę [...]
[...] po płyty DVD, tuńczyka i 2-3 kg orzechów włoskich, bo mi się skończyły. Do tego trzeba zrobić trening brzucha - straaasznie mi się nie chce, ale tyle już podczas mojej redukcji przeżyłem, że brzuch wydaje się być lajtowym problemem. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA (Dzień Treningowy Aeroby) 2) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - trening nr [...]
[...] ale myślę że uda mi się zastąpić je ewentualnie arachidowymi. Wreszcie także trafił się dzień bez cheatowania, niech tak zostanie do końca już przynajmniej wakacji albo redukcji, bo jak pokazały ostatnie doświadczenia - cheaty niweczą ciężką pracę. Na okienku w szkole byłem na zakupach w Biedronce. Chciałem najpierw rozmienić 5 zł aby mieć [...]
[...] teoretycznie niskie spożycie węgli względem tego, co jadło się przedtem, ale ogólnie zakłada się, że należy spożywać ok 2-2,5g białka na kg masy ciała, ok 1-1,2 tłuszczu, reszta węgle, bądź ok 2g węgli, reszta tłuszcz. Cięcie węgli to sprawa na dalsze etapy redukcji. Jeśli chodzi o Twoją dietę to sprawdzę później, bo teraz nie mam czaasu. /pozdr
[...] z treningiem. Spróbuję z"trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale zdecydowałam się po przewertowaniu wielu pamiętników na 130 W, 120 B i [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
